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Ir al gimnasio, ¿antes o después de correr?

Si no tienes mucho tiempo en la agenda para intercalar el running con el entrenamiento de musculación (y necesitas apostar por ambos en el mismo día) cuál es la mejor estrategia: ¿Correr primero y entrenar con peso después o dedicarse a ejercicios de fuerza antes de salir a la pista? Todo depende de tu meta.

Los atletas de entrenamiento deben tener fuerza si el fin es mejorar la resistencia en las calles, pero no deberían tener mucho volumen muscular, le hace ser más pesado y obstaculiza el rendimiento. Lo importante aquí es mejorar la elasticidad arterial y en consecuencia la distribución de oxígeno por todo el cuerpo, así como su acondicionamiento para la actividad a largo plazo. En este caso, el ejercicio con peso se debe realizar después de correr con ejercicios para fortalecer los músculos que se usan durante la marcha.

Pero si tu objetivo es perder peso, los ejercicios de fuerza se deben hacer antes de correr. Al iniciar el ejercicio, tu cuerpo usa el glucógeno para producir energía. Cuando se agota, se comienza a utilizar la grasa con el mismo fin, lo que te hace perder más peso. Los ejercicios de fuerza tienen una alta intensidad, que hace que el glucógeno se ejecute mucho más rápido que en el running. Así, mientras corres se utiliza la grasa como fuente de energía, lo que acelera el proceso de pérdida de peso.

Para ganar masa muscular la segunda opción (para hacer el peso antes de correr) es también el más apropiado. Esto se debe a la construcción de la masa muscular (y fuerza) glucógeno es crítica. Si ejecuta antes de ir al gimnasio, agota parte importante de la reserva de glucógeno, que se utiliza para obtener la hipertrofia.

No hay manera correcta o incorrecta de entrenar, ya que todo depende de tu meta. Sin embargo, prestar atención a estas estrategias te hará alcanzar tus metas con mayor facilidad. Recuerda: para obtener buenos resultados en el running, minimizando el riesgo de lesiones, lo ideal es hacer el entrenamiento con peso al menos dos veces a la semana, siempre trabajando los músculos usados para correr.

 

 

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