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Tips: qué hacer la semana previa al maratón

¡El momento se acerca! Estás a unos días de cumplir un sueño más y cruzar la meta de tan esperado evento. Te preparaste por al menos tres meses para esto, así que si te preguntas “¿qué hacer en la semana previa al maratón?”, aquí te dejamos unos cuantos tips importantes.

Primero que nada, recuerda que debes estar seguro de que tu entrenamiento fue el adecuado y de que estás más que listo para enfrentar esos 42.195 metros. Trata de relajarte lo más que puedas, el trabajo ya está hecho, ahora sólo debes ir a recoger esa medalla.

La semana previa al maratón:

Alimentación

  • Hidrátate bastante, no pruebes con cosas nueva, no quieres enfermarte antes del gran día.
  • Comienza incrementar la ingesta de carbohidratos como arroz o pasta, para que tengas las reservas llenas y rindas al 100%.
  • Toma bebidas isotónicas o suero para hidratar cada fibra de tu cuerpo, pero ojo: no te hidrates de más, así evitarás cualquier hinchazón el día de la prueba.
  • Justo el viernes antes del maratón, haz una buena cena de carbos, cuida no recargar demasiado el estómago. Es decir: procura que tu pasta no esté demasiado condimentada.
  • Trata de no ingerir mucha azúcar para que tu cuerpo no esté saturado de glucosa innecesaria.

Tappering

  • Esta es una forma de entrenar “hacia la baja”, es decir, ya no acumularás más kilómetros, sólo vas a mantenerte activo y relajar los músculos, la mente y el cuerpo entero.
  • Los entrenamientos serán suaves, un día con series de 500 o 1000 metros y repeticiones de 5. Trotes suaves de 40 a 45 minutos y ¡listo!
  • Recuerda que todo lo que hiciste fue suficiente, nada de lo que hagas ahora servirá para el gran día.
  • Esa semana te servirá para que asimiles todo el entrenamiento realizado y mantener tu cuerpo activo, así como el tono muscular obtenido.

 

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Descanso y motivación

  • Una de las cosas que ayuda a la mayoría de los corredores es mantenerse motivado. Así, no dudes en leer historias de atletas, ver películas que te mantengan con el ánimo y la motivación a tope. El espíritu del maratónMcFarland, USA 100 metros son buenos ejemplos.
  • Descansa y duerme todo lo que puedas. Intenta dormir al menos 8 horas los tres días previos al maratón, así llegarás relajado y súper listo para correr durante al menos cuatro horas seguidas.
  • Trata de no hablar mucho de la prueba para que no generes un estrés innecesario.
  • No pienses en el tiempo que quieres lograr, mejor enfócate en que tu cuerpo esté listo para lo que viene.
  • Medita y visualízate llegando a la meta, levantando los brazos y aplaudiéndote por haber logrado tu meta.
  • Es súper importante que guardes toda la emoción y los nervios para el gran día. Debes estar muy relajado y sobre todo convencido de que hiciste un gran trabajo y estás más que listo.
  • El día anterior, trata de no estar mucho tiempo de pie, cena y duerme temprano. Si los nervios te atacan, no te preocupes, lo importante es que tus piernas estén descansadas. Arregla tus cosas, deja listo tu outfit completo. Medita en el trayecto y trae a tu mente todas las cosas increíbles que hiciste durante tu entrenamiento. Quédate con eso y descansa.
  • El día de la competencia levántate temprano, alístate, desayuna ligero, ve al baño y sal hacia la carrera. Colócate en el corral que te corresponda y ahora sí, ¡a correr! Disfruta cada kilómetro y no olvides levantar las manos cuando llegues a la meta.
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