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Cómo bajar de peso: conoce la frecuencia cardíaca ideal

Foto:Cómo bajar de peso: descubre tu FC máx

Muchas personas creen que el cómo bajar de peso está ligado a cuánto se suda. Pero transpirar no es sinónimo de quemar calorías.

Una actividad menos intensa y más duradera puede ser igualmente eficaz que una serie de ejercicios intensos y más cortos. Entonces, ¿cuál sería la frecuencia cardíaca ideal para adelgazar?

Cómo bajar de peso: la FC máx ideal

Las zonas de entrenamiento definen la intensidad del esfuerzo del corredor durante la actividad. En la primera zona (entre 50 y 60% de la FC máx) la quema de grasas es predominante.

“En ese caso es algo más leve, como una caminata”, explica el profesor de educación física Yuri Spacov.

 

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La segunda zona, por su parte, varía entre el 70 y 80% de la FC máx. En este caso, con la intensidad en aumento, el cuerpo precisa reinventarse para reponer la cantidad de energía que gasta.

Por eso, además de quemar grasas, el cuerpo también comienza a quemar carbohidratos, presentes en las células y en forma de glucógeno en la sangre.

Esa estrategia tiene lugar porque los carbohidratos, con un stock limitado y poseen un metabolismo más rápido para liberación de energía.

Tras el ejercicio, después de haber gastado un alto nivel de energía, el cuerpo busca la homeostasis.

Así se denomina a la tendencia del organismo a alcanzar un equilibrio después de la actividad física. Por eso, él continúa consumiendo las reservas de grasa.

El ejercicio más fuerte es característico de la tercera zona de entrenamiento, por arriba del 80% de la FC máx.

“En la tercera zona el cuerpo comienza a producir lactato, que es un compuesto producido por el organismo tras la quema de glucosa, para proveer energía sin la presencia de oxígeno”, dijo Spacov.

Consejos para el corredor

Algunos aliados tecnológicos pueden ser importantes para mejorar el entrenamiento y hacer la actividad más segura, como los relojes deportivos.

“Estos accesorios permiten que el corredor se encaje en una de las zonas de entrenamiento con una mayor exactitud”, según Yuri.

Además de marcar la frecuencia cardíaca, los relojes deportivos ayudan con la velocidad promedio y máxima, ofreciendo un buen parámetro en los entrenamientos.

Para quienes buscan perder peso, el padrón recomendado es sobrepasar el 60% de la FC máx. No obstante, cada cuerpo se adapta de forma diferente al ejercicio.

“En algunos casos, es recomendado comenzar en la zona de entrenamiento 1, en otros en la 3. En la mayoría de las actividades se sugiere alternar las zonas. Es importante que el corredor tenga orientación para no correr riesgos de lesionarse”, recomienda el entrenador.

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