Recibe nuestra newsletter y enterate de todo en el mundo del deporte

PUBLICIDADE

Cómo prevenir las ampollas y correr sin dolor

Son muchos los dolores que un corredor tiene que enfrentar durante una maratón. Fatiga muscular, deshidratación, uñas encarnadas, juanetes y las ampollas, están entre los problemas más frecuentes entre corredores – amadores o no. En esta nota, te ayudamos con algunos consejos sobre cómo prevenir las ampollas para que llegues de 10 a tu maratón.

Cómo prevenir las ampollas

Las ampollas son causadas por la presión y fricción entre los pies, las medias y las zapatillas durante un largo tiempo. Otra razón muy común es estrenar un par de zapatillas nuevas.

Nunca debemos hacer una maratón con un par nuevo o que nunca hemos usado antes, por lo menos no hasta que la zapatilla se haya adaptando un poco a poco al pie. Lección básica.

Cómo prevenir las ampollas (o curarlas, cuando no haya tiempo de prevenir)
Cómo prevenir las ampollas (o curarlas, cuando no haya tiempo de prevenir)

La ampolla es una inflamación en la piel, son sacos llenos de líquido linfático en la parte externa de la piel. Es un mecanismo de defensa del cuerpo para evitar infecciones y proteger el tejido interior.

En general, se curan solas, solo hay que cuidarlas y mantener limpia la región. No se deben drenar las ampollas por el riesgo de infección, solo en los casos que causen mucho dolor.

Prevenir las ampollas

La mejor forma de prevenir ampollas, especialmente cuando se trata de una carrera de larga duración, es vendar (y proteger) las áreas más vulnerables antes, sobre los pies limpios y secos.

Las áreas más vulnerables:

  • El talón;
  • La planta del pie;
  • Entre los dedos de los pies.

Otras formas de prevención son:

Ver más

Cinta anti gravedad para prevenir lesiones

10 mandamientos para una alimentación saludable

Anemia, el mayor enemigo de la corriente sanguínea

excluir cat: , desativa sempre post: nao, ativa sempre post: nao
¡Compartir por correo electrónico!