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Consejos para no aumentar de peso en invierno

En esta época del año en que las temperaturas son muy bajas, te cuesta más salir a entrenar y cuidarte con las comidas. Nada que no sepas. Aquí te vamos a ayudar a no aumentar de peso en invierno.

La mayoría de los atletas aumenta un par de kilos en invierno y eso puede ser normal. Pero si aumentas más de tres o cuatro kilos, después te costará mucho más trabajo bajarlos. Mira estos tips para no alejarte de tu peso en invierno.

Desayuna

Un desayuno nutritivo te carga de energías para enfrentar las actividades del día y ayuda a impedir que tengas atracones al terminar tu jornada.

Un buen desayuno es fácil de preparar: ten en cuenta cereales, frutas frescas, pan integral con miel o mermelada y una infusión.

Lleva tu comida al trabajo

Dado que los corredores suelen tener hambre durante la mayor parte del día, es importante que tengas alimentos saludables a mano y no tengas que ir a la tienda a comprar galletitas u otras cosas dulces. Para eso, deberás hacer una buena compra en el supermercado y llevar tu propia comida al trabajo.

Ten siempre a mano alimentos saludables como frutas (arándanos, plátanos, manzanas), cereales, palanquetas, alegrías, barras de cereal, bebidas light e infusiones.

 

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Distribuye las calorías a lo largo del día

Es mejor que hagas varias comidas pequeñas durante todo el día que comer grandes desayunos, almuerzos y cenas. Por otro lado, si comes durante todo el día te darás cuenta que llegarás con mucha menos hambre a las comidas principales. Intenta que esas pequeñas comidas sean nutritivas pero bajas en grasas y azúcares.

Entrenamiento

Intenta correr por lo menos 3 veces a la semana y dentro de esas sesiones haz trabajos de cambios de ritmo. Lo ideal es que alternes trabajos de fondo con intervalos (velocidad).

Si corres hace poco tiempo, las primeras semanas de entrenamiento estás en la zona de quema grasa, que es aquella en la que el cuerpo consume fundamentalmente las grasas. Esto sucede a ritmos suaves y luego de que pasan los 35 minutos de carrera.

El cuerpo se adapta a estos trabajos y se hace más eficiente, entonces a igual entrenamiento consume menos calorías. Cuando esto sucede es necesario variar los trabajos para quemar más calorías, por eso debes agregar trabajos de cambios de ritmo.

Por ejemplo: 10 minutos a ritmo x 5 minutos suaves durante 45 minutos (suma 10 minutos de entrada en calor + 10 minutos de afloje).

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