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Consejos para acelerar la recuperación post carrera

Foto:Aprendé a acelerar la recuperación post carrera

La mayoría de los atletas están al tanto de que la recuperación post carrera es fundamental, sin embargo pocos la respetan tal como se merece. Hay varias técnicas que pueden ayudarte después de los trabajos de fondo, mirá cuáles son en esta nota.

A largo plazo, respetar el período de descanso te ayudará a evitar lesiones por sobreentrenamiento, que en su mayoría son crónicas.

Aunque creas que está bien, entrenar todos los días sin descanso irá deteriorando tu cuerpo y más tarde lo pagarás con algunas molestias que puede terminar en lesiones. 

Recuperación post carrera, por pasos

Estiramientos

  • Principales beneficios: mejora la amplitud de movimiento y ayuda a relajar tus músculos.
  • Cuándo hacerlos: al finalizar tu entrenamiento y, si es necesario, antes de irte a dormir repetilos.
  • Cómo hacerlos: deben ser leves y dinámicos, con movimientos suaves y repetitivos e ir aumentando la elongación progresivamente. Respirá hondo en cada movimiento y buscá un buen estiramiento en cada músculo.

Baños fríos

  • Principales beneficios: reduce en proceso inflamatorio y ayuda a eliminar la fatiga muscular
  • Cuándo hacerlos: dentro de las 24hs después de finalizado tu entrenamiento
  • Cómo hacerlos: llenar la bañera con hielo y sumergir las piernas hasta la altura de la cintura. Duración de 15 a 29 minutos.

Compresión

  • Principales beneficios: promueve el drenaje de las toxinas que se acumulan tras el esfuerzo en el sistema circulatorio.
  • Cuándo: después de los entrenamientos de larga distancia. Ponete medias de compresión y levantá las piernas por encima de la línea de la cintura.
  • Cómo: podés usar medias o calzas de compresión, usalas durante unos 60 minutos. Cuánto mayor sea el efecto compresor menor tiempos tendrás que usarlas.

Masajes

  • Principales beneficios: colabora en la relajación y disminuye las molestias musculares.
  • Cuándo hacer: preferentemente 72 horas después de entrenamientos intensos
  • Cómo hacerlos: lo ideal es que consultes con un masajista deportivo que tenga conocimientos sobre cómo debe realizar el masaje. 

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