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L-carnitina para perder peso, ¿es efectiva?

Foto:Cápsula de l-carnitina

La l-carnitina se encuentra naturalmente en nuestro cuerpo y consiste en un transportador de ácidos grasos que llegan desde el tejido adiposo a la mitocondria celular.

Existen dos tipos de carnitina: la L y la D. Las dos están en el proceso de síntesis de la l-carnitina. Sin embargo, sólo la L es biológicamente activa.

Es popularmente conocida por su función en la pérdida de peso, pero ¿sirve realmente para adelgazar?

 

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Su principal objetivo es acelerar el proceso de oxidación de ácidos grasos para generar mayor energía, por lo que sí nos puede hacer perder peso.

Sin embargo, no necesariamente la ingesta de la l-carnitina como suplemento puede aumentar esta función.

Así lo explica la nutricionista del centro KDR Nicole Tixi, quien afirma que “los últimos estudios han demostrado que la dosis para obtener alguna respuesta es muy alta comparada con el efecto”.

Según la especialista, se necesitaría cerca de un frasco al día para perder peso realmente.

No es necesario la ingesta de este suplemento para obtenerla, ya que la podemos conseguir a través de fuentes naturales:

Encontramos l-carnitina en:

  • Carne de ternera;
  • Carne de cerdo;

Y en menor medida:

  • Pescado;
  • Pollo;

Las pruebas de su utilidad son limitadas, según comenta la especialista, si bien son varios los beneficios que nos puede dar.

A saber:

  • Disminución en la destrucción de masa muscular ocasionada por el ejercicio;
  • Mejora del rendimiento mediante la utilización eficiente del oxígeno para producir energía;
  • Mejora de la capacidad de recuperación;

Por otro lado, explica la especialista, se ha visto que no por tener más transportadores de ácidos grasos el cuerpo use más energía de la que se requiere a partir de grasas.

De todo ello se puede deducir que se trata de un suplemento del que podemos prescindir.

Hablamos del suplemento como algo extra y no de las fuentes naturales de las que obtenemos l-carnitina.

Ya que, en menor cantidad, nuestro cuerpo de igual manera necesita de este transportador para realizar sus funciones vitales.

Cómo tomarla

Pese a todo, es importante tener en cuenta la dosis a usar. La dosis que suele recomendarse es de entre 1000 y 2000 mg.

Lo mejor es tomar l-carnitina media hora antes del entrenamiento. Para bebidas con esta sustancia, se recomienda tomarlas 15 minutos antes y terminarla durante el ejercicio.

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