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¿Tu primera carrera de trail? Aquí algunos consejos básicos

En los últimos años, la carrera de trail está tomando una importancia mayor. Este tipo de carreras se han hecho cada vez más populares debido a los lugares que tienes que visitar para realizarlas.

Lo que más gusta de este tipo de competencias es el contacto pleno con la naturaleza. Es un autentico subir una montaña y poner a prueba no sólo nuestra resistencia aeróbica, sino también la física. Las variaciones del clima y los accidentes geográficos forman parte de la aventura de convertirse en un corredor de montaña.

Pero para que tu experiencia sea placentera y disfrutes cada kilómetro en el cerro, te damos 5 consejos útiles y prácticos a tener en cuenta:

  1. Checa perfectamente la altimetría. Generalmente, como corredores de calle, nos enfocamos un poco más en la distancia cuando entrenamos en montaña. Pero competir en trail es completamente distinto y la altimetría es lo más importante que debemos tomar en cuenta para hacer nuestra estrategia de ataque en la competencia. Es decir, para que sepamos si es una carrera más de técnica o de velocidad. Por ejemplo, si la ruta tiene 20 kilómetros de distancia, pero presenta desniveles de 1 kilómetro, estaremos hablando de una competencia de velocidad. Pero si la carrera tiene 20 kilómetros pero cuenta con 2 kilómetros de desnivel positivo, entonces estaremos hablando de una carrera mucho más técnica.
  2. Elige las zapatillas correctas. Es muy importante que uses zapatillas especializadas para montaña. Este tipo de calzado tiene una suela mucho más resistente y un soporte mayor en el tobillo que te ayudará a tener más estabilidad y evitar lesiones en tu recorrido. Es muy importante que cuando adquieras este calzado preguntes por la tracción de la suela, pues será clave en tu recorrido.
  3. Equipo e indumentaria adecuados. Debes saber que cuando corres en montaña no existen puestos de hidratación, como en las carreras de calle. En este tipo de competencias las cosas son un poco más “salvajes”. Deberás tener una camelback donde puedas transportar agua (al menos 2 litros), chocolates o semillas y frutos secos, así como tus gomitas o geles. Debes traer contigo una cuellera que te sirva para protegerte del polvo o del frío, según sea el caso. Existen accesorios para evitar que piedras y tierra entren en tu zapato, llamados trail gaiters high, que se usan encima de las zapatillas y alrededor de los tobillos. Las polainas sirven para los más experimentados y ayudan a dar mayor estabilidad. También valen la pena guantes para el frío o para evitar lastimarte las manos. Importante: siempre lleva tu celular contigo con suficiente pila por si necesitas usar el GPS, pero guárdalo en una bolsa de plástico hermética para evitar que se moje en caso de que tengas que entrar en un río.
  4. Conocer la ruta. En la medida de lo posible, sería excelente que conozcas la ruta, para que sepas cuántas subidas o bajadas tiene, el tipo de terreno que vas a recorrer, etc. Esto es una gran ayuda para poder armar una estrategia antes de salir a la competencia.
  5. Toma las subidas con calma. En la montaña, nuestro cuerpo se cansa un poco más rápido debido a que el oxígeno a veces no es suficiente. Las subidas o cuestas deberás tomarlas con calma y a paso lento. No siempre es necesario correr, a veces realizas el mismo esfuerzo si lo haces caminando. La técnica recomendada para atacar las cuestas en la montaña es dar pasos cortitos pero continuos. De esta manera estarás dosificando el gasto de energía de tu cuerpo. Como tip: aprovecha mucho cada bajada que encuentres, pero corre cautelosamente para evitar una caída o una torcedura.

 

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Una recomendación: es preferible que durante la ruta siempre vayas acompañado. Es muy importante, ya que en caso de que te canses, te desubiques o simplemente necesites ayuda por alguna circunstancia, siempre habrá contigo alguien que pueda auxiliarte o avisar a tus familiares donde te encuentras. En las carreras de montaña es más fácil desubicarno.

Recorrer kilómetros en lugares naturales es una experiencia única. Los paisajes, el ambiente que vives y la gente que se dedica a este deporte te brindará los mejores momentos y recuerdos que puedas atesorar. Así que si estás próximo a hacer un trail, no olvides tomar en cuenta estos consejos y diviértete en tu aventura.

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